E-mail: info&street-workout.hu Street Workout & Calisthenics Magyarország 2008-2018

Monsta Set



Az oldschool körökben hírhedt hardcore edzésprogram - a saját testsúllyunkal természetesen!

Egy elég kemény edzéstervről van szó, az elsajátítás komoly kihívás.
Nem kell túl komolyan venni és egyből végrehajtani, nyugodtan kisérletezz, eddz rá külön azokra a területekre amelyek a gyengéid, majd olykor ha úgy érzed vedd elő ezt a tervet és próbálkozz meg vele! 

Eleinte hagyj több időt a sorozatok között, ha nem vagy képes a megadott ismétlés számokra. Nem baj, pihenj és folytasd. 

Eddz kitartóan, hogy egyszer véghez tudd vinni ezt a tervet! ( ez akár lehet 13-15-20percen belül)
Mire eljutsz arra a pontra, hogy minimális pihenőidővel, és helyes kivitelezéssel végre tudd hajtani,
komoly erő-izom növekedésre magas állóképességre fogsz szert tenni. 

Ha képes vagy izmaidat igazi street workout-os módra használni, vagy szeretnéd elérni, akkor ez a terv neked való!
Nem egy kezdő edzésterv, ez egy kiképzés, a határaidat fogja súrolni!
Sok sikert! 



Az edzésterv az alábbi gyakorlatokból épül fel: 1; húzódzkodás, 2; fekvőtámasz, 3; muscle up


Első szakasz: 

50 fekvőtámasz, 25 húzódzkodás
40 fekvőtámasz, 20 húzódkzodás
30 fekvőtámasz, 15 húzódzkodás
20 fekvőtámasz, 10 húzódzkodás
10 fekvőtámasz, 5 muscle up 

Második szakasz:

1 muscle up, 1 tolódzkodás fent, 5 mp kitartás
1 muscle up, 2 tolódzkodás fent, 5 mp kitartás
1 muscle up, 3 tolódzkodás fent, 5 mp kitartás
1 muscle up, 4 tolódzkodás fent, 5 mp kitartás
1 muscle up, 5 tolódzkodás fent, 5 mp kitartás
1 muscle up, 6 tolódzkodás fent, 5 mp kitartás
1 muscle up, 7 tolódzkodás fent, 5 mp kitartás
1 muscle up, 8 tolódzkodás fent, 5 mp kitartás
1 muscle up, 9 tolódzkodás fent, 5 mp kitartás
1 muscle up, 10 tolódzkodás fent, 5 mp kitartás

---